unoszenie sztangi

[...] sztangi w opadzie tułowia: 50%/10, 80%/6, 85%/5,5 90%/4,4 Podciąganie hantli w oparciu: 50%/10, 80%/6, 85%/5,5 90%/4,4 Podciąganie się na drążku - 4 serie biceps: unoszenie hantli uchwytem młotkowym: 50%/10, 80%/6, 85%/5,5 90%/4,4 unoszenie hantli uchwytem normalnym: 50%/10, 80%/6, 85%/5,5 90%/4,4 Proszę o opinię. Suplementacja: [...]

Proszę o ocenę treningu na masę, ćwiczę od pół roku i chcę zmienić trening Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli płasko 4s Wyciskanie sztangi na skosie 4s Rozpiętki płasko 4s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3s Prostowanie ręki w opadzie 3s Pompki w podporze tyłem 3s Brzuch ABS 2 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Wiosłowanie [...]

[...] uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem i pytanie: czy duza roznica jest miedzy wyciskaniem na skosie z glowa w gore a glowa w dol??

Witam Na wstepie cos o sobie uprawiam kulturystyke łacznie od ponad 2 lat jestem wlasnie po treningu FBW (3xtydz) ktory ma mnie przygotowac do splitu 4dniowego. Cel-Masa Chcialbym abyscie spojrzeli na moj wstepny zarys treningu i jezeli bedzie to konieczne dokanali poprawek w szczegolnosci zalezy mi na wizualnym poprawie przodu a wiec klatki [...]

[...] 1.Przysiady ze sztangą > 4s. > (...). 2.Przysiady w wykroku z hantlami. > 4s. > (...). 3.Spiecia na palcach ze sztangą > 4s. > (...). 4.Rower stacjonary > 1s. > max. BARKI: 1.Siedząc, wyciskanie hantli w góre > 4s. > 12,10,8.6. 2.Stojąc, unoszenie hantli bokiem > 4s. > 10,10,8.6. 3.Stojąc, przemienne unoszenie hantli przodem > 4s. > 12,10,8,6.

[...] uginanie przedramion sztangielkami chwytem mlotkowym 10/10/8/6 piątek - nogi + barki + kaptury 1. przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 2. wspięcia na palcach 25-20 3. unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/8 4. Unoszenie ramion sztangielkamiuprzed soba 12/10/8 6. wyciskanie sztangi z przed głowy 7.sztrugsy z hantlami Płeć: [...]

Co sądzicie o tym treningu? Cel: Masa Staż: Jakieś 4 lata z przerwami Trening 3 razy w tygodniu. Trening A: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x10 Rozpiętki na łwce prostej 1x10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x10 Nogi: Przysiady ze sztanga z tyłu 4x10 Barki: Wyciskanie sztangielek (uchwyt neutralny)2x10 Unoszenie sztangielek bokiem 1x10 [...]

[...] ciąg 2s (czym to mogę zastąpić?) - Podciąganie na drążku 2s (maks-maks) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (12-10) - Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s (12-10) Brzuch: - unoszenie nóg w podporze 2s (12-12) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12-10) na koniec dość szybka jazda na rowerku 5 min z dużym obciążeniem środa Klatka [...]

[...] 10/10/8/6 Łdyki-wspinanie na palce stojąc 4 serie maksymalnie. Brzuch-brzuszki 5 seri jeszcze nie wiem po ile i nie wiem co jeszcze dodać. Środa-Barki i triceps Barki: -unoszenie rąk z hantlami przodem stojąc 10/10/8/6 -wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8/6 -unoszenie hantli stojąc ugiętym do przodu -nie wiem jak to opisać wyrzut hantli za [...]

[...] Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie hantli bokiem Z góry dzięki.

[...] ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) uginanie hantli z supinacją Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie hantli bokiem Z góry dzięki za oceny, rady i uwagi co do tego treningu

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (miesiąc ) Aktywność fizyczna Mam pytanie dotyczące treningu. Mianowicie, do tej pory ćwiczyłem planem fbw jednakże cały trening zajmuje mi sporo czasu.. (od 1.5 do 2 godzin, czasem nawet ponad ). Trenować mogę tylko wieczorami a chciał bym wcześniej wracać do domu. Sądzę że gdybym zmienił r. [...]

[...] nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Jest to plan 3 dniowy. Mam jeszce jedno pytanie. Czy mogłbym to zmienic na 2 x kazda partia w tygodniu. Wyglądało by to tak: PN: [...]

[...] się. PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na drazku 3x 15-5 - spiecia 3x 12-8 - brzuszki 3x20 WTOREK: 1. Biceps: - uginanie sztangi stojac 4x 12-8 - uginanie hantli na skosie 3x 12-8 - uginanie [...]

[...] ze sztangą 4x 12-10-8-8 Uginanie młotkowe 3x 10 Modlitewnik 3x 10-12 Sobota Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-10-8-6 podciąganie sztangielek do brody 4 x 8-10 unoszenie sztangietek bokiem 3x10 unoszenie ramion w przod ze sztangietkami 3x10 Nogi Przysiady ze sztangą 5x 6-8 Prostowanie nóg na maszynie 3x 10 Wspięcia stojąc 3-4 x 15 W [...]

[...] nóg w siadzie na maszynie 10=10=10=10 3. uginanie nóg w leżeniu na maszynie 10=10=10=10 4. wspięcie na palce 20<12<10=10 Barki: 1. wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8=8 2. unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Do tego chciałbym wkomponować trening mięśni brzucha. Jednak nie jestem [...]

[...] stojąc 3 serie Piatek: Nogi+barki Nogi: 1. przysiady ze sztangą na barkach 3s.16,14,12 2. wspięcia na palce 4s. 20 powt Barki: 1. wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12 powt 2. unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14 3.wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12,10,8 4.unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12 [...]

Witam ;) To mój pierwszy dziennik więc proszę o wyrozumiałość. Więc urodziłem się 04.09.1993r. Przygodę z siłownią zacząłem dawno, miałem wtedy ok. 14 lat. Właściwie pomysł na zrobienie siłowni w domu wziął się znikąd. Moje obwody/wymiary ; - Wzrost 178cm - Waga 87kg - Klatka 114cm - Biceps 41cm - Przedramię 34cm - Udo [...]

[...] 3s - pompki w podporze tyłem 4s Piątek: Nogi: - przysiad ze sztanga na barkach 4s - hack przysiady 4s - wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 4s BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku 4s - unoszenie sztangielek w opadzie siedząc (klatka na kolanach)3s - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s Kaptur: - wznosy barków "SZRUGSY" 4s

Wiek: 16, rocznikowo 17 Waga: 68 Wzrost: 178cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: wcześniej ze 2 miesiące w wakacje teraz bez przerw 3 miesiące, teraz leci 4 :) Aktywność fizyczna: WF w szkole jak najbardziej w lato koszykówka, piłeczka także jak najbardziej, zima łyżwy :) Suplementy: brak Plan: Poniedziałek: Klatka(wszystkie cwiczenia 4serie po [...]